Boka ("Ohren im Leben") hängt auch zwischen eher dünnen Mädchen. Was hängt von ihrem Aussehen und wie man sie entfernen? Wir werden mit dem Experten umgehen.
"Boka" kann auch bei dünnen Mädchen auftreten. "Ein schlanker und enger Körper zu haben ist der Traum vieler fairer Geschlechter - Sagt einen Fitnessexperten . - Sogar auch die idealen Proportionen nähern sich jedoch viele des folgenden Problems: Fettblätter auf uneinheitliche Weise. Es gibt so genannte Probleme, die das Erscheinungsbild erheblich ruinieren. Einer dieser Bereiche, die schwer zu korrigieren sind: Die Seiten sind "Ohren im Leben". Sie hängten einen Hosengürtel mit einer niedrigen Landung, selbst bei eher dünnen Mädchen. "
Warum bleiben sie?
Der allgemeine Gewichtsverlust in den problematischen Bereichen auf dem Gebiet der Seiten kann überhaupt keinen Einfluss haben. Tatsache ist, dass die Hauptursache für ihr Auftreten keine erhebliche Menge an Fett ist. Es ist möglicherweise nicht so fett in diesen Falten.
Laut Julia Malechuk gibt es mehrere Gründe für das Erscheinen von "Ohren im Leben".
1. Die Schwäche der großen Muskeln des Rückens ist zunächst der breitere Muskel. Ohne reguläres Training verlieren die in Strahlen gesammelten Muskelfasern den Ton und Volumen. Dies führt dazu, dass die subkutane Fettfaser unter dem Einfluss der Schwerkraft buchstäblich nach unten rutscht und die Falten direkt über dem Leben bildet.
2. Schwäche der Muskeln bellen (Zentrum des Körpers oder tiefe Körpernmuskeln), deren anatomische Hauptfunktion die Stabilisierung des unteren Rückens ist. "Die Unterstützung für die Wirbelsäule ist erforderlich, um das Rückenmark zu schützen", sagt Julia Malenchuk. "Wenn die Muskeln, die diese Funktion ausführen sollen, aus dem einen oder anderen Grund nicht funktionieren und sich der Aufgabe nicht stellen können, kompensiert der Körper die Bildung von Fettablagerungen, um mindestens einen Schutz zu gewährleisten. " Tatsächlich erhöht der Körper den Airbag, der an der dünnsten und schwächsten Stelle besonders voluminös ist: den Bereich des unteren Teils des unteren Teils.
3. Mangel an Mobilität in der Lumbalregion. Dies führt zu stagnanten Phänomenen, der Mikrozirkulation des Blutes und des lymphatischen Abflusses verschlechtert sich.
Bei all dem ist es so schwierig, die problematischen Bereiche loszuwerden, und der allgemeine Gewichtsverlust korrigiert die Situation nicht. Wenn Sie jedoch die möglichen Gründe für das Erscheinen von "Ohren im Leben" kennen, können Sie eine Strategie des Kampfes aufbauen und Übungen auswählen, um die Seiten zu entfernen.
Ein einfaches Trainingsprogramm
Die notwendigen Übungen können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden. Wir empfehlen Ihnen, an alternativen Tagen zu trainieren und der Leiche einen Urlaub zu geben. Im Folgenden stellen wir den Designer des Schulungsprogramms zur Verfügung. Der Designer enthält Übungsblöcke. Machte einen Plan wie folgt:
- Wählen Sie aus jedem Block mindestens eine Übung im Training aus, die das Training aus 5-6 Übungen besteht.
- Führen Sie 2-3 Ansätze für die Übung fast zur Fähigkeit durch. Im Fitnessstudio entscheidet zunächst die Größe der Belastung und nähert sich dann.
- Im nächsten Training nach dem gleichen Prinzip, um dieselben oder andere Übungen zu machen, jedoch nicht weniger als eines von jedem Block.
Wie man Ohren im Leben zu Hause entfernen
Zu Hause können Sie mit Ihrem Gewicht trainieren, Hanteln verwenden, Bewohner in Fitness und auf einem Straßensportplatz gehen. Als Gebühren können Sie Plastikwasserflaschen, einen Rucksack oder ein Polyethylen mit Getreide verwenden. Im Allgemeinen alle Gewichte mit kalibriertem Gewicht. Und als Unterstützung für den Fuß werden dicke Bücher oder Sofa -Kissen verwendet. Letzteres ersetzt aufblasbare Stützen wie Fitness-Craft- oder Bosu-Hemisphären.
Um die Seiten loszuwerden, ist es notwendig, die Rückenmuskeln und die Rinde zu stärken.
Block Nr. 1: Stärken Sie die Rinde der Muskeln
- Die Bar ist gerade
- Das Rückgrat ist umgekehrt
- seitliche Bar,
- Übergänge zwischen ihnen.
"Um die Muskeln zu stärken, ist der Kortex, wie Sie wissen, für alle Arten von Achsen sehr nützlich", sagt Julia Malechuk. Muskeln, ständig am Magen.
Block Nr. 2: Übungen für breitere Rückenmuskeln Training
- Das Verlangen nach Magendumbeln wiederum in der Neigung,
- Der Schub der Bodybar (oder zwei Hanteln gleichzeitig) im Bauch in der Neigung,
- Der Kreuzheben (senken Sie die Hanteln oder die Bodybar fast auf dem Boden und oben).
- Ziehen Sie eine niedrige Querlatte oder eine Bodybar, die auf 2 Stühle gelegt wird.
Block Nr. 3: Übungen für den unteren Rücken
- Heben Sie das Sorgerecht auf und liegen auf dem Bauch auf dem Boden oder auf der Fitnesspflege
- Nachahmung durch die Hände des Schwimmens mit Messing, auf dem Boden auf dem Bauch liegen,
- Schlange/Katze.
"Neben der Stärkung der Muskeln des Rückens und der Rinde müssen Sie auch an der Lumbal -Mobilität arbeiten", erinnert sich Julia Malechuk. - Alle Übungen sind geeignet, wenn der Schwerpunkt auf einer regelmäßigen Bewegung des Wirbels hinter dem Wirbel liegt, beginnend mit der gut bekannten "Katze".
Block Nr. 4: Glutei -Übungen
- hocken,
- Lügner,
- Rote Brücke,
- Gemini die Füße zurück und an den Seiten der Unterstützung.
Wenn Sie von den Muskeln des Rückens sprechen, sollten Sie die Gesäßmuskeln nicht vergessen ", erklärt Julia Malechuk, " weil beispielsweise die Arbeit der breitesten und am meisten verglasten Verbindung sehr verbunden ist. Darüber hinaus tragen das enge Gesäß zur Umverteilung des subkutanen Fetts bei, der den problematischen Bereich der Seiten visuell reguliert. "Wenn sich die Frage ergibt, wie die Ohren im Leben entfernt werden, müssen Übungen mit Gesäß durchgeführt werden.
SQUTs können mit einer mehrstufigen Einstellung der Beine hergestellt werden: ein Bein mit geringer Unterstützung, dann ändern sich. Vergessen Sie nicht Lagen - SQUTs mit einer großen Beineinstellung, in der die Socken aufgereiht sind. Bringen Sie die Angriffe nicht nur, sondern auch an den Seiten und rückwärts. Für Anfänger können Sie Ihre Hand auf einen Stuhl und eine Mauer legen.
Die Gesäßbrücke funktioniert perfekt das Gesäß und den Oberschenkel dahinter und verbindet den Magen. Es kann kompliziert werden, indem ein Bein angehoben oder ein Lenker zwischen den Knien gehalten wird.
Aus Moskaus Bewegungen ist es besser zu schwingen, um zu stützen, und nicht mit der Zucht von Armen und Beinen, die oft mit "Ohren im Leben" empfohlen wird. Bei Maschinen ist die Bewegung kontrollierter und niedriger als das Risiko von Verletzungen.
Block Nr. 5: Drücken Sie
- falten (das Sorgerecht auf der Rückseite heben),
- Twist,
- Die Beine heben,
- Horizontal laufen.
"Die klassische Wendung des Drucks wirkt außen, nicht auf den inneren Muskeln, kann aber auch nützlich sein", sagt Julia Malechuk. "In Bezug auf Kurven und Neigungen, insbesondere mit der Belastung der Schultern, helfen diese Übungen nicht nur nicht, die Seiten loszuwerden, sondern sie werden wahrscheinlich auch zu Verletzungen führen. " Die Ladung der schrägen Bauchmuskeln kann zu ihrer Hypertrophie führen und erhöht folglich visuell das Leben. Und mit einer unzureichenden Stabilisierung des unteren Rückens können Kurven und Enkuter mit Gewicht zu Verletzungen führen.
Das Rennen oder der horizontale Kletterer ist eine alternative Traktion der Knie zur Brust in der Position der Stange. Dies ist eine gute Übung für Druck- und Muskelstabilisatoren, aber nicht für Anfänger.
Übungen, um die Seiten für das Fitnessstudio zu entfernen
Machen Sie eine Bildung gemäß den oben beschriebenen Regeln.
Block Nr. 1: Cardio
- Jeder Cardio schluckt 10 Minuten für Hitze und Haken
- Funktionales Training.
"Kardiirales Training kann bis zu einem gewissen Grad wirksam sein, da sie einen weiteren Energieverbrauch erzeugen und bei der Verbrennung von Fett beitragen", sagt Julia Malenchuk. "Aber nur sie werden das Problem nicht lösen, daher ist es nutzlos, auf einem Laufband oder auf einem Laufband zu laufen. " Es ist notwendig, die Muskeln mit anderen Übungen zu stärken. "Ein effektiverer Weg wird ein funktionelles Training sein, das viele Bewegungen zur Stärkung des Muskelkorsetts umfasst.
Block Nr. 2: Für den Rücken
- Der Druck der Auktion vom Boden,
- Pull -ups in Gravitron (mit Ausgleich für einen Teil seines Gewichts),
- Brama im Magen im sitzenden Schlosssimulator mit verschiedenen Breiten;
- Die Traktion des vertikalen Blocks/Crossover sitzt oder stehend,
- Andere Arten von Magengewicht Traktion abhängig von der Clubausrüstung.
Das Fitnessstudio bietet im Vergleich zu häuslicher Fitness oder Sportplatz größere Möglichkeiten zum Ausbilden. "Zu Hause kann ein Blocksimulator und ein Crossover durch einen Gummi -Stoßdämpfer ersetzt werden, der an der Tür, dem Akku, dem Handy usw. angebracht ist", sagt Julia Malenchuk. Ähnliche Traktionsbewegungen werden damit durchgeführt.
Block Nr. 3: Übungen für den unteren Rücken
Überstieg (Erweiterung des Falles auf einer speziellen Bank).
"Pilates wird auch dazu beitragen, mit der Aufgabe fertig zu werden", sagt Julia Malenchuk, "da dieses System viele Übungen enthält, die darauf abzielen, die Mobilität der Wirbelsäule zu verbessern". Sie können getrennt zu den Lektionen gehen oder einzelne Übungen einbeziehen, um die Seiten im Fitnessstudio -Programm zu entfernen und sie auf dem Teppich zu machen.
Block Nr. 4: Glutei -Übungen
- Kniebeugen im Smith -Simulator (Bar, der sich entlang der Führer bewegt),
- Hocke im Hakk-Trenier,
- Bank im Simulator,
- Kämpfe gegen die Beine im Simulator und liegen auf dem Bauch,
- Heben Sie die Beine für das Gesäß in den Simulator.
Sogar die Übungen für Gesäß im Fitnessstudio sind unterschiedlicher, da sie sowohl mit freien Gewichten als auch in Simulatoren durchgeführt werden können. Folgen Sie der Position der Füße und Knie im Automobilauto und im Bankauto. Das Knie sollte nicht hineinfallen und über die Finger hinausgehen, dies ist mit gemeinsamen Läsionen behaftet.
Block Nr. 5: Drücken Sie
Versuchen Sie, die Beine auf einer Druckbank zu heben
Wenn eine Bank stattfindet, wo Beine für die Beine vorhanden sind, ist es wichtig, nicht zu rennen und sich zum Masturbieren zu setzen. Die Bewegung muss gezogen, glatt, die Wirbelsäule steigt und der Wirbel wird ohne plötzliche Bewegungen abgesenkt und abgesenkt. Dies ist wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule und so, dass der Druck geladen wird, und nicht der Muskel und die Iliac-Lombari-Beine.
Ernährungsempfehlungen
In Bezug auf die Ernährung gibt es keine besonderen Empfehlungen in Bezug auf dieses Problem, da die Ernährung den gesamten Körper und nicht auf seine individuellen Teile beeinflusst. Sie müssen sich nur an die richtige Ernährung halten und Kalorien überwachen. "Die Verwendung ausreichender Proteine, Kohlenhydrate und Fette, ausreichenden Fasern und Flüssigkeiten trägt zur Bildung von Muskelkorsett bei", erinnert sich Julia Malechuk. "Dies führt zu einer Abnahme der Fettkomponente und einer Verringerung des Ödems, die dazu beitragen, den Bereich des Problems zu regulieren. "
Die folgenden Empfehlungen werden gegeben Tatyana Tarnovskaya, Doktor-Therapeutin, Ernährungswissenschaftlerin, Ernährungswissenschaftlerin des "Bioresonance+" Medical Center :
- Fett in schnellen Kohlenhydraten! Dies sind nicht nur Süßigkeiten, wie viele Leute denken, sie sind fast alle Weizenmehlprodukte, Mais, Reis und schnelles Kochen. Dies schließt auch Früchte in großen Mengen ein. Die Früchte sind nützlich, aber nicht einen Kilogramm pro Tag!
- Achten Sie auf die Zeit zum Essen. Die Nacht Golvetta ist nicht willkommen, da sie gegen die hormonelle Balance verstößt.
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen möchten, essen Sie ein Stück Fleisch, das tief fett oder fischt ohne Brot und etwas grünes Gemüse. Sie haben einen kalorienarmen Gehalt und enthalten keine Kohlenhydrate.
- Saure Milchprodukte - Joghurt, Käsehaus - werden vor dem Schlafengehen nicht empfohlen, da sie Zucker enthalten.
Diese Ernährung in Kombination mit Fitnesstönen Die Muskeln verbessern den Stoffwechsel. Jetzt wissen Sie, wie Sie die Seiten und die "Ohren" im Leben entfernen.