Abschläge Übungen: Liste der effektivsten

Die meisten Menschen möchten einen schlanken Sportkörper haben, aber nicht jeder erzielt das gewünschte Ergebnis. Dies ist zunächst mit der Tatsache zurückzuführen, dass viele nicht wissen, wie sie richtig trainieren sollen und welche Übungen für Gewichtsverlust am effektivsten sind.

Was ist effektiver: Ausbildung problematischer oder aller Bereiche?

Die Spezialisten im Trainingsbereich haben bereits gezeigt, dass es beim Abnehmen unmöglich auf lokaler Ebene, dh nur aus dem problematischen Bereich, beispielsweise im Bauch, Fett verbrannt wird. Sie können jedoch immer noch Leute treffen, die vom Gegenteil überzeugt sind. Dies wird größtenteils durch die Werbung verschiedener Drogen oder Schulungsprogramme gefördert, die darauf abzielen, in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren.

Die beste Wahl wird eine Kombination aus Training am ganzen Körper sein, wobei der Schwerpunkt auf der Entwicklung der problematischen Bereiche liegt. Um das beste Ergebnis zu erzielen, muss das Schulungsprogramm basierend auf der Bildungsniveau einer Person, ihrer Parameter und der Erreichung der Ziele abgeschlossen werden.

Der Fehler der Anfänger ist, dass sie eine Gruppe von Muskeln hervorheben, die als problematisch eingestuft werden. Zum Beispiel mit den überschüssigsten Fettleuten im Bauch beginnen sie, Übungen in der Presse durchzuführen. Das ist im Grunde falsch. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Kilo loszuwerden, sondern auch aufgrund der Entwicklung der Pressemuskulatur wird der Magen voluminöser erscheinen.

Das Training basierend auf der einheitlichen Untersuchung aller Muskelgruppen wird zu einem wirksamen Instrument, um überschüssiges Gewicht loszuwerden. Mit einem solchen Programm ist es möglich, den Energieverbrauch des Körpers mehrmals zu erhöhen, was folglich zu einem Gewichtsverlust führt. Mit dieser Methode können Sie auch Übungen einbeziehen, die Sie mögen, sodass sich das Training nicht selbst stört, was die Wahrscheinlichkeit erheblich erhöht, das gewünschte Ergebnis zu sehen.

12 mehr effektivere Gewichtsverlustübungen

Wenn die Auswahl der Ausbildung des gesamten Gremiums fiel, enthalten Sie die folgenden Übungen in das Programm:

1. SQUTs sind eine der effektivsten Übungen, wenn sie Gewicht verlieren, da viele Muskeln bei ihrer Durchführung aktiviert werden, was den Energieverbrauch ernsthaft erhöht und einen hormonellen Anstieg verursacht. Sie können die Gesäßmuskeln, die Beine der Beine sowie die Presse und die Extensoren des Rückens laden, einschließlich Stabilisierung und Halten des Körpers. Sie können in den folgenden Varianten auftreten: klassische Kniebeuge, "Plie", "Sumo", Smith Squat und andere.
2. Stannayas Traktion ist eine Übung, in der fast alle Muskeln so weit wie möglich enthalten sind. Es ist in technischer Hinsicht ziemlich kompliziert, verfolgen Sie also in der ersten Lektion keine großen Gewichte. Es gibt mehrere Optionen: klassischer Kreuzheben, "Sumo", Dead Push, Rumänische Traktion und andere.
3. Die Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um Gesäß, Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels zu studieren. Bevor Sie es mit Gewicht durchführen, untersuchen Sie die richtige Technik: Das Knie des Vorderbeins sollte nicht über die Spitze hinausgehen, das Gehäuse ist direkt und senkrecht zum Boden, das hintere Bein bildet einen rechten Winkel im Kniegelenk. Die Ausfallschritte können unterwegs mit einem Schritt nach vorne oder hinten mit einer Änderung der Beine in einem Sprung hergestellt werden.
4. Push -ups ist die effektivste Übung mit seinem Gewicht, um die Brustmuskeln und die Händemuskeln zu untersuchen. Für eine Sorte können Sie es nicht nur vom Boden, sondern auch von der Bank ausführen, mit dem Schwerpunkt einer Hand auf dem Ball und in anderen Versionen.

5. Das Ziehen ist eine ideale Übung für die Entwicklung der Rückenmuskeln, Schultern und Arme. Es ist ziemlich schwierig, also können Mädchen mit Pull -ups in einem speziellen Simulator - Graviton oder mit einem elastischen Band an der horizontalen Stange beginnen.
6. Burpees ist eine intensive und bequeme Möglichkeit für Energie für einen wirksamen Gewichtsverlust. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln des gesamten Körpers einzubeziehen und den Stoffwechsel zu verteilen, was beim Verbrennen von Fettablagerungen sehr wichtig ist.
7. Die Bar ist eine Übung, die Muskelkorsett unter der Einbeziehung der Muskeln der Stabilisatoren entwickelt. Es wird empfohlen, die Ausführung von 20 bis 30 Sekunden zu beginnen und die Dauer jedes Ansatzes allmählich zu erhöhen. Optionen: Klassische Bar an den Ellbogen, auf geraden Armen, Seite, inverser Bar und anderen.
8. Stern. Die Essenz der Übung springt mit einem Schlag von Palmen über dem Kopf. Entwickelt nicht nur Widerstand und aktiviert den Fettverbrennungsprozess, sondern wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus.
9. Treppe. Von der Ausgangsposition wie dem Tisch ist es notwendig, das Knie jedes Beins abwechselnd zum Körper zu ziehen und die Beine im Sprung zu ersetzen. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Die Übung konzentriert sich auf die Arbeit der Pressemuskeln, Rücken und Hände.
10. Push -up Inverse - Eine Übung von Trizeps. Sie können sie von einer Bank, einem Stuhl, einem Bett machen.
11. Laufen Sie in Position mit der Sammlung des Knies in der Parallele zum Boden. Es ist perfekt für die Entwicklung von Widerstand, die Aktivierung von Stoffwechselprozessen, die Aufnahme in die Arbeit vieler Muskeln.
12. Auf ein Seil springen. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch die Muskeln des unteren Teils des Beins, der Beine und des Gesäßes in der Arbeit einzubeziehen.

Wichtig! Die Ausführung dieser Übungen wirkt sich nur aus, wenn Sie die korrekte, ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kalorienmangel beobachten.

Ein globaler Ansatz für Klassen für einen schnellen Gewichtsverlust

Manchmal muss man in kurzer Zeit Gewicht verlieren, so dass es nicht genügend Training im Raum gibt. In diesem Fall ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Jeden Morgen wird empfohlen, mit einer kurzen Ladung zu beginnen, einschließlich Übungen zum Erhitzen der Muskeln und Fugen sowie Dehnung. Wenn es einen Wunsch und eine Gelegenheit gibt, können Sie ein Morgenrennen buchstäblich 15 bis 20 Minuten organisieren.

Wenn Sie einen sesshaften Job haben, sollten Sie sich in kleinen Gymnastik Zeit für sich selbst vergeben. Versuchen Sie, ein wenig zu gehen, erhitzt. Führen Sie beispielsweise beispielsweise 50 Kniebeugen und 50 Aufführungen einer Druckübung durch, die auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Es ist einfach, aber sehr effektiv.

Wenn wir Gewicht verlieren, vergessen Sie nicht, aber es ist besser, sich dem regulären Training zu bevorzugen. Besuchen Sie den Raum mindestens dreimal pro Woche und kombinieren Sie das Cardio -Training mit Kraftübungen.

Wichtig! Der Körper gewöhnt sich schnell an monotone Lasten und ihre Wirksamkeit nimmt im Laufe der Zeit ab. Daher ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen ständig zu erhöhen, sowie die Zeit und Intensität der Klassen und das Trainingsprogramm etwa alle 2 Wochen zu ändern und von einigen Übungen an andere zu übergeben.

Daher ziehen wir die folgende Schlussfolgerung: Ohne körperliche Aktivität ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch nicht ausreichend, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist nicht ausreichend, Informationen über die richtige Leistung der Übungen zu untersuchen und die effektivsten und geeignetsten Trainingsoptionen für Sie auszuwählen.