Die Saison am Sommerstrand steht vor der Tür, aber nicht alle Figuren ermöglichen es Ihnen, Ihren Lieblings -Badeanzug zu setzen. Sie können Ihren Körper mit Heimübungen für Gewichtsverlust in Ordnung bringen. Wir bieten die 8 effektiven Übungen an.
Bevor Sie anfangen, Übung durchzuführen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln zu erhitzen:
- intensiv gehen oder vor Ort laufen;
- Lektionen auf einem Trainingsbike oder Laufband;
- Willkürlicher Tanz zu Ihrer Lieblingsmusik mit ständigem Gebäude für Rhythmus;
- Die frische Luftfahrt.
Für die Kalorose sind 10 Minuten ausreichend, wonach es notwendig ist, mehrere Dehnungsübungen durchzuführen.
Beine, Hüften, Gesäß
1. Hocke
Halten Sie gleichzeitig die Schulter der Füße in einiger Entfernung und die Füße können parallel oder mit geschiedenen Socken sein - die zweite Option erhöht die Last des Gesäßes. Trennen Sie während der Kniebeugen die Ferse oder die Socken nicht aus dem Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Gemini in der Position der Füße
Diese Übung zieht die innere und laterale Oberfläche der Hüften fest. Sie sind gerade, nehmen Sie eine Hand hinter die Unterstützung und heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich. Eine große Möglichkeit besteht darin, diese Übung nicht aus der aufrechten Position, sondern aus "vier leggierten" durchzuführen, dh auf den Knien und auf den Ellbogen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass der Körper nicht umgeht - er sollte anfangs in derselben Position sein. Die Zwillinge werden nebenbei mit einem geraden Fuß durchgeführt.
3. Zwillinge zurück
Eine ideale Übung, um das Gesäß in Ordnung zu bringen. Wenn Sie die Ausgangsposition eingeben, bringen Sie Ihre Hände hinter die Unterstützung und heben Sie das Bein so viel wie möglich an. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem Sie auf den Boden gehen.
4. schwört die Presse
Nichts Neues: Abriss auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine mit einem Winkel von 90 Grad und heben Sie jetzt den Körper an, um die Knie zu berühren. Das Becken kann nicht vom Boden gerissen werden. Ziehen Sie die Kraft des Drucks, ohne zu springen und den Körper ohne Anhalte zu heben. Diese Übung kann mit erhöhten Beinen durchgeführt werden.
5. Inkluse an den Seiten
Diese einfache Übung hilft dabei, die Lebensgrenze zu betonen, insbesondere wenn Sie sie mit erhöhter Hand ausführen. Die Rotation des Kreises hilft perfekt - vorzugsweise Metall, schwer genug, um die Lebenslinie effektiv zu massieren.
Generalrat: Versuchen Sie nicht, Datensätze aufzustellen, übertreiben Sie es nicht! Hören Sie auf, nachdem Sie die Bemühungen gehört haben. Aber versuchen Sie trotzdem, die Ladung allmählich zu erhöhen. Und vergessen Sie nicht die Ernährung: Sie können nicht zu viel essen, aber Sie können nicht hungern, sonst gibt es keine einfache Kraft für das Training. Nehmen Sie an einer ausgewogenen Ernährung teil und arbeiten Sie jeden Tag 40-50 Minuten.
6. Steh auf
Setzen Sie sich auf den Boden oder heben Sie es gerade an, sammeln Sie Hanteln und heben sich an den Seiten und dann auf. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Widerstand ab. Die Hauptsache ist, es allmählich zu erhöhen.
7. Manuelle Fabrik hinter dem hinteren Teil
Nachdem Sie den Lenker in eine Hand genommen haben, heben Sie sie und kehren Sie nach hinten zurück, verbeugen und unflexiv, bis Sie müde werden, während Sie den Ellbogen der zweiten, freien, freien Hand halten.
8. Push -ups
Es ist schwierig, aber sehr effektiv: Die Hände Muskeln verlieren schnell ihre Entspannung und erscheinen in Form und sauber. Sie können "in einer Frau" weiterschieben - nicht mit gerader, sondern mit gefalteten Beinen. Die Hände leiden also weniger als die Ladung.
CARS -Disziplin, Willenskraft und ein kompetenter Ansatz können eine wirksame Methode schaffen, um durch Heimübungen Gewicht zu verlieren. Und du wirst 100%scheinen!